文 |婚姻咨询专家张小米 (微信号mizuoyou)

源 |微信公众号：佐佑婚姻咨询（shzuoyou)

一名老公出轨要离婚的求助者初次来沟通她的婚姻问题时会有很多的困惑，但她很难把这些困惑和自己的言行挂钩，再加上当下夫妻关系的糟糕状态及丈夫的所作所为，令她完全丧失了对事情的判断力和分析能力，她根本不知道在自己身上产生了什么样的变化，将会怎么样，她也说不出自己应该对什么负责任，有哪些具体的感受，或者应该做点什么。

咨询帮助求助者需要走出的第一步就是：重新认识自己。

重新认识自己首先是能感知自己的感受。

很多妻子来求助，频率很高的一句话是“我很难受”，你问她具体是怎样的难受，她说不出来是什么感受，反正就是难受，你问她发生了什么样的事情？她也觉得一时说不清楚，或者不知道该如何或从哪说起，她们什么都说不出来，但她们表达的痛苦就是出了很大的问题的信号。我们可以想象，她们曾经在无数难过的时候都是熬一熬，挺一挺过来的，她们粗暴的对待了自己感受，沉溺于自哀自怜，避免寻找痛苦根源和解决问题。所以，我们的感受是我们内心发出的最有用、最真实的信息，倾听这些感受我们就能知道我们是谁，我们想要什么，什么才是真正有意义的。感受来自于你对你的另一半的，你对你的亲朋好友的，生活中重要的他人给你的感受都非常重要。

重新认识自己其次是能输出自己的感受，也就是描述情绪。

这些情绪可能有气愤，悲伤，担心，无助，害怕，恨，挫败，也可以是感到有巨大的压力，被困住了，要垮了等等。能准确表达出来情绪对很多人来说是非常困难的，这很能被理解，因为和自己赤裸相见并不容易，可能会触及内心的阴暗面，很多伪装是支撑我们生存下去的必备品。可是，想要改变，不想再继续痛苦下去，就必须自己检视自己。做手术的疼痛会比继续忍受痛苦还要剧烈，但手术却会带来希望和改观，手术的痛苦是有巨大的价值的。坦白的说出来你的情绪，坦诚面对自己，不是为了其他人，只是为自己负责。

重新认识自己第三步是弄清楚情绪的来源。

我们容易认为我们的感受来自外部事件的刺激，却很难想到感受实际上是想法的直接结果，即在我们有感受之前，永远都会先产生一个想法。我在咨询中经常遇到的一个来自妻子的想法是“我觉得，如果我可以做到改变了，我丈夫会更爱我”，这句话是妻子的想法和信念，这种想法会衍生出我自己很差劲，不值得爱，很糟糕等等感受。如果你想控制好自己的情绪，就该先控制自己的想法。最终能决定你的行为或反应的就是思考，把你的想法拿出来放在放大镜下观察和研究。在过去，你们的夫妻关系出现问题时，你一直以来是怎么说的，怎么做的？为什么这次你没办法那么说或做了？

重新认识自己最后一步就是重新掌控自己的行为。

我们一直生活在一个熟悉的关系模式中，当有一天我们走出来时，会发现原来我们的关系还有其他的样子，我们会难以接受的。但是，光谈论感受，没有动力去改变痛苦的现状是没有用的，很痛苦却一动不动的人太多了。那么怎样才会真的行动起来呢，说出来又会让你吃一惊——继续体会痛苦，品尝痛苦，思考痛苦，直到决定去改变自己痛苦的生活。这个过程让人很难受，但却没有任何办法令其快进或者跳过。求助者和痛苦有了更亲密的接触后，真正的改变终于可以开始了。所以，体会痛苦的同时能帮助看清婚姻的真实面目，真正的反思才会出来，这种痛苦的代价换取这样的效果是值得的。换句话说，仅仅是理解和洞察一切是不够的，如果不去改变，不去做点什么，那么洞察和理解就是一场毫无意义的脑力竞赛。



咨询帮助求助者需要走出的第二步就是：卓有成效的行动。

我们都听说过或者见过这样的时期，有些人进行心理分析很多年，甚至从小到老被分析了两三年，你让他们讲道理、摆理由，她们几乎可以像专业咨询师一样分析自己的一举一动。然而观察他们的实际生活，你会发现，除了账户上的钱有变动之外，其他根本没有任何切实的改变。婚姻咨询是对关系提供辅导帮助，有效的咨询应该是既让求助者有了智力上的理解又有了行为上的改变，否则就不能算有效。一旦求助者愿意配合咨询师去改变她们的具体行为，那么不管是咨询师还是求助者本人，亦或是求助者的配偶和周围的亲戚朋友都能看到她身上巨大的个人成长和转变，而且根本不需要两三年，往往是一两个月就见效。

做出改变并不容易，即便是试想下自己用另一种行为模式生活我们都会觉得不安，别说真的去做了。但是，为了改变自己的状态，解决眼前的危机，我们没有别的路可以走，唯有尝试新的模式，尝试全新的言行。改变在最初会让人觉得不舒服这是非常正常的，相比之下，人们更愿意沿袭以往的强大习惯。初期的不舒服的感觉会让人质疑是不是哪里不对劲，是不是不应该改变，是不是改变的不对。不管多么强大的人，在改变的时候都会觉得害怕、焦虑，失去平衡感和控制感，所以做出改变的尝试后，坚持改变很重要。



令人欣慰的是，我们尝试后会真正成长起来，生活中充满了选择，当我们做出每一种新的选择的时候，都必然会产生新的结果，我们会被这个结果肯定到和鼓励到，然后继续前行变得更容易。所以说，没有任何改变是徒劳的，你能够改变本身就会给你带来很多的惊喜，很多求助分享来分最先会到的就是自信的增长，而且不管改变什么，你的自尊自爱都会迈上新台阶。这也是人的特性吧，一旦发现自己可以对某些事产生影响，他们就会觉得自己真的很有用、很厉害，这种良好的自我感觉能对生活产生更积极的影响。良好的自我感觉才是大部分人孜孜追求的关系中的灵丹妙药吧。

有的求助者会说：“我以为来找你会让我好受点，可我现在比任何一个时候都更难受，我不想揭开的伤疤又揭开了，还要再去处理，我觉得太痛苦了，这么痛苦还要我尝试改变，我为什么要这么做，我完全可以抛弃这一切。”是的，抛弃是另外一种选择了，放弃有放弃需要做出的改变。

我们对改变会有一个典型的错误认识，就是认为自己要先感觉到发生变化，然后再行动发生变化。事实上，只有我们先改变了自己的行为，良好的感觉自然会出现，就如同，不吃饭怎会感觉到饱呢。

坚持改变的过程同样不简单，我们还是会被自己的混乱给控制住，需要重新梳理和看清自己，我们也会被对方的拒绝和负面论断给打击到，需要重新评估自己和建立信心等等。只有同时照顾好自己的身心，才会进入到改变自己改善关系的最佳状态中去。

简言之，只有把你自己先武装好，才可以和你的伴侣过招，事情没我们想象中的容易，没有惊人的付出哪来惊喜的转变。

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